Un moment de pratique dans le Laisser-Etre
Un chemin vers Soi
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Un nouveau Rendez-vous mensuel aura lieu le JEUDI 5 AVRIL à 19 H.
Laurence a ,à nouveau, la gentillesse de nous recevoir chez elle pour ce moment agréable et convivial , de pratique de Yoga et de partage et d’échanges autour de la table ensuite . C’est à chaque fois un beau moment dans la bienveillance et la joie.🍝 😀 🙏
L’Atelier Yoga & Sankalpa du Printemps
que j’ai partagé avec Julie Fournol Psycho énergeticienne
et Praticienne en hypnose
Ce fut une belle, très belle journée , remplie de bienveillance , d’empathie, d’émotions : Pratique sur le tapis , et des échanges, des partages, un accueil dans la joie du coeur, la bienveillance et la gratitude envers soi et les autres, des intentions ont été posées pour un mieux être en douceur .
Notre regard s’est orienté vers la nature et l’univers, en ce jour de nouvelle lune et veille de printemps.
Alors que les énergies étaient vers la terre et le dedans durant la période hivernale, nous nous sommes départis en douceur de l’énergie « Yin » de l’hiver pour accueillir dans la fluidité, les énergies plus » yang » du printemps, nous permettant de préparer les tissus profonds à l’émergence du flux énergétique sur tous les plans de notre ETRE : physique, énergétique, mental, émotionnel.
Les postures d’ouverture et de lâcher prise en Yoga nous ont apporté la douceur et la légèreté nécessaires aux transformations saisonnières , intenses et joyeuses, tandis que Julie nous a amené vers un nettoyage énergétique avec un moment d’approche vers l’hypnose.
Saison de l’élément feu (« agni » en sanscrit, symbole de l’ardeur , de l’intensité), qui transforme et produit lumière et chaleur, la joie et l’envie de faire circuler cette vie en nous, nous a permis d’installer ensemble un nouveau cycle.
Réveil des corps et nettoyage intérieur en mêlant conscient et inconscient , pour semer des graines de possible à laisser évoluer dans son quotidien.
» Tout est possible. J’ai confiance en ma faculté de transformation créatrice, et j’avance avec fermeté et décision dans la direction choisie, afin d’inspirer le monde « .
( Photo de JLuc non libre de droits)
» Un vaste et tendre apaisement semble descendre du firmament que l’astre irise . . . C’est l’heure exquise » Paul Verlaine
La salutation à la lune a un effet apaisant sur le corps mais aussi sur l’esprit et créé équilibre , harmonie et calme .
La lune symbolise le côté féminin , l’énergie froide , celle qui reçoit , c’est le Yin, le canal de gauche qui finit dans la narine gauche (Ida) . C’est la partie reliée à la mère, c’est la création, l’inspiration, l’intuition, la sensibilité et la douceur maternelle de la vie et de la nature.
Durant le cycle croissant et lors de la pleine lune, l’énergie monte et s’intensifie, le corps est plus fort et l’esprit plus vif, mais moins concentré, moins ancré et moins connecté. Les forces vont vers le haut, les émotions sont exacerbées et le mental plus agité.
On cherchera à porter son attention sur les pieds et orteils dans chaque posture pour palier le manque d’enracinement créé par la pleine lune. On pourra aussi équilibrer les effets de la pleine lune en cherchant à calmer le corps et le mental avec des flexions vers l’avant et du pranayama.
Lors de la pleine lune, la lune fait face au soleil et reflète ainsi sa lumière. En même temps, cela implique que le soleil vient éclairer totalement la lune. Ainsi, toutes nos ombres sont révélées. Si nous sommes attentifs, nous remarquerons qu’ émotivité, sommeil, appétit sont influencés. Nous avons souvent du mal à dormir et tendance à manger plus que nécessaire.
En phase de pleine lune, le yoga nous invite à pratiquer des pranayamas (respirations ) afin de réguler prana , on peut également réciter des mantras afin de canaliser les émotions et s’installer dans une posture méditative pour développer notre présence et fluidifier nos circulations internes.
Les bienfaits de Chandra Namaskar
Ayant un impact de refroidissement, la Salutation à la lune est excellente pour les jours où l’on se sent énervé car elle maintient l’équilibre de la respiration et de la fréquence cardiaque.
L’activation de l’énergie féminine ( le yin) permet au pratiquant d’entrer en contact avec sa nature maternelle. En générant l’attitude de gratitude, les longues et profondes respirations amènent à l’instant présent .
Amenant patience et paix, la salutation à la lune relie le yogi à son côté intuitif calme et attentif , en supprimant tension, stress, qui sont des barrières dans la connexion avec son intuition.
Les yogis ont compris la signification des inversions, il y a bien longtemps. Avec les salutations au soleil, ils ont changé leur corps en chaleur. Depuis, il devient obligatoire de contrebalancer l’équilibre avec des salutations à la lune. Cela refroidit le corps et le prépare pour un autre jour ou un autre moment.
En portant ce point en avant, les Salutations au soleil activent l’esprit logique et rationnel sur le côté droit du cerveau. Les salutations à la lune, d’autre part, font exactement le contraire. Elles activent le côté gauche du cerveau et apporte la créativité dans le corps. Cultiver l’énergie lunaire consciemment peut être très bénéfique pour les personnes impliquées dans des domaines créatifs comme l’art, l’écriture, la danse, ……
La pratique régulière des salutations à la lune améliore également la circulation sanguine dans le corps et élimine la léthargie, la somnolence excessive, l’insomnie et le stress. C’est idéal pour les organes viscéraux et augmente la flexibilité et la souplesse. Les respirations longues et profondes posées dans chaque posture , permettent d’éprouver un niveau élevé d’oxygène dans le corps, ajoutant ainsi des niveaux d’énergie plus élevés, éliminant les maladies liées à la respiration.
» Om chandraya namaha »
( Lune je m’incline devant toi )
A vos tapis . Belle pratique 😊🌙🙏
Honorer et saluer le soleil
C’est la plus emblématique des salutations en Hatha Yoga.
Surya signifie le Soleil en sanskrit et Namaskar salutation. Le soleil est la source de toute énergie. La Salutation au soleil ou Surya Namaskar, est donc un remerciement au soleil, comme source de vie. Elle se pratique comme une danse, pour demander l’énergie du soleil (ou prana) et dynamiser le corps, l’esprit et l’âme.
Surya Namaskara est une série de 12 postures ou asanas (la première étant aussi la dernière) qui s’exécutent dans un mouvement fluide et soutenu par la respiration. Elle se pratique seule comme échauffement rapide matinal, ou bien en début d’une séance de Hatha Yoga.
Dans cet enchaînement, chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture du corps à une expiration. Cette routine fait partie intégrante du Hatha yoga traditionnel et permet de travailler le corps dans son ensemble, puisque le haut comme le bas du corps sont sollicités.
La Salutation au Soleil a de nombreux bienfaits liés à ceux de chaque asana (posture ) qui la constituent :
Une bonne oxygénation au niveau de la tête du fait des postures tête en bas :
— Elle est excellente pour la circulation cérébrale , et pour les yeux,
— Un impact sur le bon fonctionnement des muscles et articulations
—Excellente pour les étirements : épaules, bras, dos, bassin et jambes,
— Aide à lutter contre les insomnies.
Bienfaits pour le corps
– Améliore la musculature de tout le corps sans l’alourdir ni l’hypertrophier, tonifie le dos, galbe le corps,
– Rafraîchit et satine l’épiderme par l’élimination des toxines par la peau, éclaircit le teint et rajeunit la peau par une bonne irrigation,
– Modifie l’aspect et le maintien du buste pour la femme, épanouissant la poitrine qui devient ferme et élastique par le renforcement de la musculature pectorale;
– Prévient la chute des cheveux et diminue la tendance au grisonnement,
– Efface les bourrelets adipeux, surtout à l’abdomen, aux hanches, aux cuisses et au menton, réduit l’excès de graisse,
– Réduit la proéminence anormale de la pomme d’Adam,
– Élimine les mauvaises odeurs corporelles en chassant les toxines par les émonctoires naturels (peau, poumons, intestins, reins),
– Donne de la grâce et de l’aisance aux mouvements en préparant bien à la pratique sportive.
Bienfaits pour les organes internes et les glandes:
– Tonifie et active le système digestif, masse les viscères (foie, estomac, rate, intestins, reins), élimine la constipation, évite la dyspepsie (digestion difficile, brûlure d’estomac),
– Renforce la sangle abdominale, maintient les organes en place, élimine les stases sanguines dans les organes abdominaux (ralentissement de la circulation),
– Ventile les poumons à fond, oxygène le sang et désintoxique par l’expulsion massive de CO2 et autres gaz nocifs,
– Augmente l’activité cardiaque et l’irrigation sanguine, combat l’hypertension, les palpitations et réchauffe les extrémités,
– Règle l’activité de l’utérus et des ovaires, évite les irrégularités menstruelles et les douleurs, facilite l’accouchement,
– Stimule et normalise l’activité des glandes endocrines (notamment la thyroïde).
Bienfaits généraux:
– Tonifie le système nerveux,
– Favorise le sommeil,
– Améliore la mémoire,
– Écarte les soucis, apaise l’anxiété,
– Augmente la résistance immunitaire face aux maladies,
– Suscite et maintient un esprit jeune prêt à affronter la vie et à en retirer un maximum de joies,
– Procure santé, force, efficacité énergie et longévité.
En travaillant séparément chaque posture, puis les transitions, vous pourrez ensuite enchaîner les 12 mouvements à un rythme fluide en synchronisant avec la respiration tout en demeurant concentré et conscient dans chaque mouvement.
Idéalement, la salutation au soleil se pratique au soleil levant, mais vous pouvez aussi très bien le visualiser , pour en puiser toute l’énergie et la puissance.
» Chaque matin est une renaissance. Ce que nous faisons aujourd’hui c’est ce qu’il y a de plus important » Bouddha
Allez hop hop , à vos tapis 😊
Drukmo Gyal était en France du 3 au 11 Février 2018 .
Elle transmet ce mantra depuis bientôt dix ans à travers le monde. Née dans une famille du Tibet, elle reçoit des enseignements bouddhistes traditionnels, ainsi que la transmission de plusieurs mantras de purification et guérison.
La Dakini invite à réciter ce mantra pour purifier le corps, la parole et l’esprit ainsi que les cinq éléments qui constituent, s’ils sont harmonieux, la bonne santé physique, psychique et spirituelle de tout être vivant dans notre monde.
En cas de maladie potentielle (déséquilibre) ou avérée, ce mantra peut être récité quotidiennement 7 ou 21 fois. Il peut être suivi du mantra du bouddha de médecine en concentrant l’attention sur la ou les parties du corps qui sont atteintes.
Le mantra de purification des éléments peut également être utilisé pour purifier un lieu (la matière), l’énergie (la vibration ou parole) et les perceptions subtiles (l’esprit).
Le mantra:
Om ha hum E Yam Kam Ram Lam shudde shudde ha
Om ha hum E Yam Kam Ram Lam shudde shudde ha
E ho shudde shudde
Yam ho shudde shudde
Kam ho shudde shudde
Ram ho shudde shudde
Lam ho shudde shudde
Pour comprendre:
Om ha hum : corps, parole et conscience
E : l’espace
Yam : le vent
Kam : l’eau
Ram : le feu
Lam : la terre
Shudde : purifier, nettoyer
Explorer son monde intérieur
Mudrâ , ce geste sacré originaire de l’Inde , associé à la méditation.
Les mudrâs ( du sanskrit signe ou sceau) est l’échange, le dialogue avec les énergies. Notre corps subtil est empli de canaux et de centres énergétiques , les nadis et les chakras.
Par la posture des doigts , nous harmonisons notre état physique, nous contrôlons nos émotions, nous augmentons notre concentration.
Nos 5 doigts sont chacun en rapport avec un des 5 éléments :
AGNI , le Feu, correspond au pouce
VAYU, l’Air , correspond à l’index
AKASHA, l’Ether correspond au majeur
PRITHVI , la Terre correspond à l’annulaire
JALA , l’Eau correspond à l’auriculaire.
En joignant nos doigts, nous unissons les différents éléments de l’univers avec notre corps. Cette gestuelle crée une énergie. Ces mouvements sont en lien entre notre enveloppe corporelle et la vibration qu’ils produisent. Pour éviter que Prana ( l’énergie, la force vitale) ne s’échappe, les mudrâs vont agir comme une barrière qui redirige le prana, permettant une concentration plus profonde et éveiller la kundalini , cette puissante énergie qui se situe à la base de notre axe vertébral , qui va s’élever et circuler à travers les 7 chakras , du sacrum, jusqu’au sommet du crâne …voire au-delà.
Jnâna Mudrâ: le geste de l’initié, de la connaissance
En pratique la paume de la main est orientée vers le ciel, les doigts sont tendus et joints y compris le pouce , puis l’index va à la rencontre du pouce.
Se crée alors en soi un circuit permettant aux microcosme et macrocosme d’être reliés l’un à l’autre, l’individu et l’univers sont liés.
Corps et Esprit
Jnâna mudrâ est très puissant pour l’esprit, car cette technique permet de mettre en relation des parties de son être spirituel très éloignées et de faire cheminer ainsi l’énergie en soi. C’est grâce à ce mudrâ que sont reliés l’ Etre à l’Univers . La circulation de l’énergie est alors dépourvue des habituelles sources de souffrance. Ce qui nous nuit est éloigné , et la connexion à l’univers, à la connaissance est possible.
Jnâna mudrâ, en permettant une circulation de l’énergie, va aussi bousculer le corps. L’index, pointant vers le coeur, dirige l’énergie vers lui. On entre en relation avec une partie très forte de son propre être physique, une partie à qui l’on offre un regain d’énergie, pour tonifier tout le corps en même temps que l’esprit est ouvert sur l’univers.
Jnâna mudrâ est un geste symbolisant la sagesse autant qu’il l’apporte.
Jnâna mudrâ exprime l’acceptation de ce que l’univers peut nous offrir et l’ouverture nécessaire à ses enseignements : savoir que l’on doit apprendre encore et toujours, et savoir reconnaître que tout est enseignement, tout peut faire sens à l’esprit .
« Établir la paix à l’extérieur de soi
et agir sur le monde
nécessite en premier lieu
d’agir sur soi
et d’établir la paix en soi. »
Dalaï-Lama
A très bientôt pour d’autres mûdras 😊🙏
Le cours s’adresse aux enfants de 3 ans à 7 ans .
Formée aussi au Yoga pour enfants (dans l’esprit et la mouvance #montessouri, éducation alternative), j’interviens depuis deux années dans les écoles ( en période périscolaire , moment des TAP) et il me tient à coeur d’ouvrir ce cours Parent / Enfant , pour un moment de complicité , de partage avec son enfant, à travers les postures (animaux , végétaux …) des mouvements ludiques, des histoires racontées pour stimuler la visualisation , l’imagination de l’enfant, des déplacements dynamiques pour explorer la respiration , dans la joie et les rires . Chaque séance se terminera par un petit voyage dans » son jardin secret » , pour un moment de calme , de silence , dans une assise silencieuse.
Hâte de vous y retrouver 😊🙏❤️
La pratique du Yoga et des multitudes d’Asanas ( postures) nous centre , nous recentre , nous ancre , opérant harmonieusement une détente physique , mentale , émotionnelle sur le chemin d’une profonde transformation. Grâce au travail intense et régulier ( tapas) et au dépassement , avec ses limites évolutives , loin de toute recherche de maîtrise à tout prix , de performance, nous sommes amenés à savourer , à écouter finement l’ouverture , et à vivre pleinement la verticalité, véritable posture de l’être humain accompli.
» Nous habitons notre corps longtemps avant de pouvoir le penser . Notre corps a ainsi sur nous une avance irréparable » ( Albert Camus . Le mythe de Sisyphe).
Sankalpa (l’intention ) sublime la pratique sur le tapis
La pratique aiguise notre attention dans la stabilité et l’aisance. (STHIRA – SUKHAM ) : économiser nos efforts dans un juste équilibre, tout en apportant une orientation supplémentaire à ce que nous faisons, ce supplément d’âme, ou intention, que nous donnons à la posture. Du coup, la posture n’est plus une simple posture, elle atteint une dimension supérieure, remplie d’une énergie subtile qui anime l’intention, et cela change tout : la posture est vivante même dans l’immobilité.
Comment installer Sankalpa
Sankalpa , c’est la formulation mentale d’une intention particulière sur notre chemin personnel, c’est la force de la pensée . C’est une « sorte » de bonne résolution pour soi-même, une pensée positive. C’est une graine semée en nous, sur un terrain fertile, qui va germer, mûrir, jusqu’à devenir réalité car l’intention est forte, très forte, elle touche le subconscient. Le soit disant impossible devient possible.
Les règles sont simples :
. Sankalpa est court, concret, exprimé avec simplicité,et visualisé,
. Sankalpa est exprimé au présent, positif, sans négation,
. Sankalpa est évoqué avec conviction et volonté.
. Sankalpa nous concerne mais est également bénéfique pour les autres,
. Une fois la formulation de l’intention établie, elle doit toujours rester la même. Elle est répétée, inlassablement, jusqu’à sa réalisation, sur la fin de l’expir, en rétention poumons vides,
. Sankalpa étant exprimé , on n’y pense plus, on n’y revient pas, on ne s’y attache plus, on l’oublie,
. Sankalpa est mon secret, il est formulé entre soi et soi,
Il ne s’agit aucunement de renier nos peurs et nos doutes, mais bien d’ être toujours un pas au devant de là où on souhaiterait être. Le sankalpa n’est pas de l’auto-suggestion comme dans la méthode Coué , ce n’est pas une formule que l’on s’impose mais une formule qui surgit de nous.
“Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde.” Bouddha
C’est bien tout cela que nous visiterons avec Julie lors de notre atelier du 17 Mars.
Namasté🙏😊☀️🌙
YOGA ET SANKALPA ( Intention en sanskri)
Le Samedi 17 Mars 2018 à la Ferme de Canteloube à AURILLAC
9h30 / 17 H
Accueillir et activer les énergies du Printemps à travers
votre corps et votre conscience
Journée ouverte à toutes et tous ( débutants, confirmés, experts)
1/2 journée possible
( Repas partagé, chacun(e) apporte ce qui lui fait plaisir)
Notre regard s’orientera vers la nature et l’univers, en ce jour de nouvelle lune et veille de printemps.
Alors que les énergies étaient vers la terre et le dedans durant la période hivernale, nous ferons rejaillir et accueillerons celles du printemps en conscience , saison de l’élément feu « agni » en sanscrit, qui transforme et produit lumière et chaleur dans la joie et l’envie de faire circuler cette vie en nous, en célébrant ensemble un nouveau cycle.
Réveil des corps et nettoyage intérieur en mêlant conscient et inconscient , pour semer des graines de possible à laisser évoluer dans son quotidien.
Ce sera une belle journée dans le partage, la bienveillance, l’accueil, la gratitude😊🙏🌛🌸
STHIRA – SUKHAM : STABILITE – AISANCE
Dans l’immobilité de la posture, loin de s’agiter , les muscles » restent » : certains contractés, d’autres ‘ »étirés », d’autres encore « relâchés », mais tous restent, se stabilisent, pondèrent , méditent . Ils se révèlent.
Ici, dans PASCHIMATANASA ( étirement postérieur) , les ischions jambiers à l’arrière de la cuisse réalisent son raccourcissement endémique.
Là, dans DHANURANASANA ( posture de l’arc) le quadriceps à l’avant de la cuisse dévoile sa secrète crispation.
Ici, dans SHIRSHASANA ( posture inversée) les bras et les épaules mesurent leur insuffisance, la colonne vertébrale réfléchit sur sa raideur.
Là, dans VRIKSHASANA ( posture de l’arbre) les oscillations donnent aux jambiers matière à « penser ».
Si l’on considère le nombre et la variété des postures de Yoga, on voit rapidement qu’il y a occasion à méditer pour tous nos muscles. Ils doivent avoir la juste tension, le juste tonus pour que le l’instrument corporel soit accordé et joue de sa propre musique, pour qu’il puisse agir sans effort excessif, sans fatigue mais avec efficacité.
Dans le maintien postural de l’Asana, il y a un premier temps pendant lequel nous laissons le corps se raccorder : cela ne se fait pas mécaniquement, mais bien au contraire dans l’attention, dans le sentir, dans l’être conscient, et cela peut aboutir à un deuxième temps, où la plus belle musique est là : le silence. Non pas le silence d’omission, de refoulement, non pas la parole cachée qui attend d’exploser, mais le silence vrai , le silence de légèreté, de non conflit, d’équilibre , d’abandon. Dans ce silence musculaire, il y a harmonie entre les différentes forces agissant sur le corps : les grandes forces d’enroulement et de redressement, de flexion et d’extension, d’ouverture et de fermeture, de défense et d’attaque, de rotation et de propulsion, de déroulement et de spirale…des forces qui se matérialisent en structures musculaires, en chaînes, en plans, en systèmes antérieur-postérieur, droit-gauche, interne-externe etc…Ces couples sont souvent en disharmonies, parfois sous tendent et les dirigent, c’est à dire pulsions, désirs, représentations, croyances , pensées.
Or dans l’immobilité des Asana, dans l’absence de » but » externe, toutes ces forces retrouvent progressivement leur vocation de complémentarité, leur équilibre le plus fin et adapté, donc mobile, dynamique ( même si nous ne bougeons pas) , elles recouvrent leur juste mesure , et oh miracle, elles ne bavardent plus. La tension devient attention. Le corps sort de la conflictualité .Pantajali nous le dit bien : L’Asana est stabilité- d’accord- mais elle est aussi et en même temps aisance, liberté, où les assauts de la dualité ordinaire cessent . Mais…mais : il y a pour cela des conditions . D’abord prévient Pantajali, il faut lâcher : lâcher tout effort indu, inutile, redondant, toute résistance, tout acharnement, toute » triviale » poursuite. Ce qui veut dire, dans notre contexte, lâcher toute image-fantasme de « posture parfaite ».
Et qui poursuit, qui résiste : mais oui bien sûr, c’est bien l’égo, c’est bien lui! c’est lui qui tire les ficelles, c’est lui qui fait tourner le moulin à trop grande vitesse. C’est lui qui prend et rejette, s’accroche et et s’oppose, se fragmente. Mais il faut bien qu’un jour il accepte de rentrer dans ses territoires, de se taire, de se dissoudre par une alchimie intime , subtile , profonde et sincère.
La condition pour que la posture soit aussi Asana, est l’acceptation ( même momentanée) de l’égo à se taire, et ce qui la rend possible est l’attention à ce qui est, attention aux sensations corporelles, présentes d’instant en instant, un inspir et expir calme et régulier, long et profond , et à ce moment là l’énergie la plus subtile du corps s’éveille, elle se dynamise et circule plus librement.
L’essentiel est que nous sommes là, ou plutôt qu’il y a un » être là » . Là, pas ailleurs, maintenant , et pas avant ni après.
Alors le silence peut arriver, un silence où aucun son n’est émis, mais où tous les sons peuvent être « entendus », un silence qui peut être traversé par des « cris », des « voix », des « soupirs », des « rires »….
Seule l’attention demeure. Elle n’est ni objet, ni sujet. Elle n’est pas « mon » attention : elle est » lumière impersonnelle.
Lorédana Hamoniaux ( Formatrice d’enseignants à l’EFY de PARIS , entre autre. Elle nous a quitté en 2011).
🙏 Namasté